spowoduje na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie sztangielek bokiem. Na początek na olałbym ramiona, później dodał sobie coś na biceps i triceps. Ilość powtórzeń na klatę 9-6, przysiady 20-5, martwy ciąg 12-6, wiosłowanie 12-8, na barki 15-6. EDIT. chociaż może od tego unoczenia nóg lepsze będę brzuszki bo uwzględnią mięśnie skośne [...]
Progres jest bo zmniejszyłeś ilość powtórzeń więc objętość treningowa niższa to byłoby dziwne jakby ciężar nie poszedł w górę ;-)
Lepiej rób we wszystkich seriach stałą ilość powtórzeń tym samym ciężarem-chociazby 3 x 8. Co kilka tygodni schodz na 3 x 6 i 3 x 5.
no cóż, jak się potem okazało to nie był facet :P ale uraz do swoich ramion pozostał :) skoro mówicie, że są otłuszczone to dla mnie naprawdę dobra wiadomość, czyli jest jeszcze szansa :) może polecicie jakieś fajne ćwiczonka z hantelkami? :) a jak ćwiczę na tej maszynie o której wspominałam to lepiej zwiększać serie i ilość powtórzeń, czy ciężar?
wroblev ACT to jedno wielkie nieporozumienie. zajmij sie zwyklym planem calosciowym z garstka podstawowych cwiczen. szczegoly znajdziesz w mojej wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html w skrocie: plan calosciowy 3 x tyg. 1 zestaw cwiczen max 7cw./sesje minimalna objetosc-1 seria docelowa. w przysiadzie zastosuj duza [...]
MC - martwy ciąg, ilośc powtórzeń 8-12, mają być ciężkie, pompki na poręczach są na triceps, więc lepiej zastąpić je ewentualnie pompkami w podporze tyłem Na brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku: -nóg prostych, lub ugiętych nóg z podciągnięciem do klatki -brzuszki -ewentualnie coś na mięśnie skośne.
.. każde ćwiczenie 3/4 serie / ilość powtórzeń 8-12, przerwy pomiędzy seriami proponooje ok 1 min / między ćwiczeniami ok 3 min pożniej możesz korzystać Serii łączonych / superseri aby w jakiś sposob urozmacić swooj trening na profesjonalnej siłowni inaczej by to wyglądało http://www.kulturystyka.pl/atlas/ co do diety przedstaw na podsumowanie [...]
[...] przychodzą. Pamiętam,że jak bylem w liceum podnosiłem więcej niż teraz. Ważę około 75kg przy 183cm wzrostu. Chciałbym przybrać na masie ale boję się o brzuch, po to ten basen. Rozumiem, że mam zwiększyć ciężar i ograniczyć ilość powtórzeń w seriach? Do ilu? I nie mogę też ćwiczyć 3 razy tych samych partii w tygodniu? Z góry dziękuję za pomoc.
Udami schodzę poniżej kolan. Ilość powtórzeń i ciężar narzuca mi trening(link w 1 poście). W 1 tyg akurat zaplanowane było podejście do maksymalnego ciężaru, ale później raczej zakłada on wyrobienie techniki. Może uda mi się kiedyś nagrać jakiś film, to będzie można przeanalizować ;)
Na mase powinienes stosowac metode progrsji a nie staly ciezar i taka sama ilosc powtorzen w kazdej serii
cześć, przchodzę tu ponownie. Poprawiłem swój tygodniowy rozkład ćwiczeń. Wszystko zamieściłem poniżej. Będe wdzięczny za wszelkie porady, szczególnie dotyczące ilości seri, kolejnosci i ćwiczeń ;) ======= Wiek: 18 Waga: 63 Staż: 5 m-cy (niestety z dużą przerwą - problemy ze zdrowiem) ======= Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam ponownie! Widze ze sam tez chyba jestes poczatkujacy ale mniejsza z tym. Dajmy na to ze wybiore nastepujacy plan: 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. [...]
ale jaka ilosc powtorzen? po 5x5 dac wieksza ale ile? 10? mniej czy wiecej?
Ale HST mimo iż jest również planem FBW to już inna historia bo tam ilość powtórzeń w kolejnych mikrocyklach jest z góry ustalona 15-10-5-negatywy Tutaj z takim planem jeśłi by zastosował cykle HST plan byłby naprawdę ciężki. W treningach FBW można stosować metodę 15-10-5 jak najbardziej ale po co teraz ją wdrażac jeśli to jest drugi cykl na [...]
Zmniejsz ilość powtórzeń
1. Zgadza się. Większa ilość powtórzeń będzie w takiej sytuacji lepiej się sprawdzała. Napisz jednak dokładnie w jakim celu potrzebna jest Tobie ta wytrzymałość i dynamika. Być może masz tutaj na myśli uzyskanie jak największej siły w krótkim czasie, czyli bardziej pod sporty walki? 2. Ja bym nastawił się głównie na wzmacnianie mięśni głębokich i [...]
Oznaki dobrego treningu?Kazdy reaguje inaczej i chyba nie da sie tego opisac.Ja zakwasow juz dawno nie mialem co wcale nie oznacza ze zle robie trening.Zakwasy i bule miesni najczesciej wystepuja na poczatku kariery kulturystycznej lub gdy zrobisz jakas przerwe w treningach.Oznaki naprawde moga byc rozne.A skad masz wiedziec ile Ci starczy?Do [...]
no tak wiem ze na mase trzeba duze ilosc powtorzen 12/10/8 wszytsko rozumiem kurcze czekam na opinie innych Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
slawek1321 przeczytaj co napisalem na temat zwiekszania obciazen tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html i o "piramidzie" tu: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesi%C4%85cach-t473695-s2.html dla przypomnienia: DOKLADASZ ZAWSZE,KIEDY TYLKO MOZESZ!....bo na to pozwala ci Twoj "cienki" poziom wytrenowania na ktorym obecnie [...]
[...] tego jakie masz zapotrzebowanie ustalone i makra: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html. A na koniec wrzuć jak ćwiczysz, serie ilość powtórzeń ciężar na którym bazujesz. Na oko dieta wygląda fatalnie, redukcja więc płatki nestle - zastąp owsianymi/ jaglanymi/ gryczanymi, szynki są przetworzone jadaj [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
